Minggu, 02 Desember 2012

Tips Lari Pagi / Jogging



 
Jogging adalah olahraga mudah yang bisa dilakukan siapa saja. Asalkan dilaksanakan dengan baik dan benar, tentu akan memberikan hasil yang baik bagi kesehatan tubuh.Jogging merupakan olahraga yang mempunyai  manfaat yang banyak bagi kesehatan tubuh kita, tetapi jika tidak melakukannya dengan benar, maka resiko cedera akan besar. Tips sebelum melakukan lari pagi atau jogging yaitu :
1. Pemanasan Dan Peregangan
Sebelum berlari ataupun jogging, untuk pertama, lakukan pemanasan dan lakukan dengan santai. Jangan berjalan dengan kecepatan maksimal, jangan berhenti tiba-tiba. Saat akan berhenti, kurangi kecepatan secara perlahan. Mulailah dengan perlahan, dan akhiri pula secara perlahan-lahan agar otot Anda tidak kaku. Lakukan peregangan otot untuk mendinginkan kondisi tubuh yang panas. 

2. Alas Kaki Yang Tepat
Ketika Anda berolahraga  seperti berlari atau jogging, hal terpenting yang harus Anda perhatikan adalah alas kaki. Pastikan Anda mengenakan sepatu dan kaus kaki. Idealnya, gunakan sepatu lari yang cocok, pas, dan nyaman terpasang di kaki Anda, dan gantilah sepatu Anda bila sudah mulai rusak. 

3. Perhatikan Track Jogging Dengan Baik
Pastikan Anda memperhatikan rute dan kondisi track jogging agar terhindar dari cedera akibat tersandung dan lainnya. Jauhkan diri dari tanjakan yang curam, permukaan berbatu, atau yang memiliki banyak hambatan seperti kendaraan dan lainnya.

Bersepeda



Bersepeda sudah menjadi hal yang lumrah untuk warga Jakarta, karena sudah semakin banyak jalur khusus untuk sepeda dan ada hari khusus untuk bersepeda di pagi hari tanpa ada kendara yang melintas (car free day). Bersepeda adalah sebuah kegiatan atau olahraga, serta merupakan salah satu moda transportasi darat yang menggunakan sepeda. Banyak penggemar bersepeda yang melakukan kegiatan tersebut di berbagai macam medan misalnya bukit-bukit, medan yang terjal maupun hanya sekedar berlomba kecepatan saja.
Orang yang mempergunakan sepeda sebagai moda transportasi rutin juga dapat disebut komuter. Penggunaan sepeda sebagai moda transportasi rutin tidak hanya dilakukan oleh pekerja yang bekerja di sektor non-formal, tetapi juga dilakukan oleh pekerja yang bekerja di sektor formal.
Para pekerja di sektor formal yang menggunakan sepeda sebagai moda transportasi rutin ini sebagian besar tergabung dalam komunitas pekerja bersepeda atau yang dikenal dengan nama Bike To Work Indonesia.
Selain Para pekerja, sepeda juga banyak digunakan oleh anak sekolah. Selain karena menggunakan sepeda tidak membutuhkan biaya tambahan, bersepeda juga dapat dilakukan di jalan yang kurang bagus sekalipun. Bersepeda bagi anak sekolah juga dapat mengurangi bahaya kecelakaan dalam berkendara. Adapun Manfaat dari bersepeda :
1. Bersepeda baik untuk jantung Anda: Olahraga bersepeda erat hubungannya dengan peningkatan kebugaran kardiovaskular atau kesehatan pembuluh darah dan jantung, serta penurunan risiko penyakit jantung koroner. 
2. Bersepeda baik untuk otot-otot: Mengendarai sepeda sangat baik untuk mengencangkan dan membangun otot terutama di bagian bawah tubuh seperti betis, paha, dan bagian belakang.
3. Perpanjang umur: Bersepeda adalah cara yang terbaik untuk meningkatkan umur Anda. Sejumlah riset menunjukkan bahwa melakukan aktivitas bersepeda secara rutin telah dikaitkan dengan penambahan usia, bahkan ketika harus disesuaikan dengan risiko cedera saat mengendarai sepeda.
4. Bersepeda baik untuk koordinasi: Aktif menggerakan kedua kaki untuk mengayuh, sementara kedua tangan mengendalikan kemudi merupakan praktik yang baik untuk melatih keterampilan koordinasi tubuh Anda.
5. Baik untuk kesehatan mental: Bersepeda telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan mental.
6. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh: Bersepeda dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, sekaligus menjadi alat proteksi terhadap jenis penyakit kanker tertentu.


Snowbay Waterpark



 Paling asik liburan bersama keluarga dan teman. Banyak tempat wisata yang bisa dikunjungi di daerah Jakarta ini, salah satunya yaitu SnowBay. Lokasi Snowbay di dalam area Taman Mini Indonesia Indah terletak di Jakarta Timur. Karena tempat nya yang strategis anda bias menggunakan angkutan umum seperti bus maupun kendaraan pribadi.
                Keunikan SnowBay ini dibuat seakan – akan anda sedang berenang dan bermain air diantara snowbay memang sangat menarik perhatian pengunjung. Konsep salju diantara permainan air dan kolam renang ini baru satu satunya di Jakarta.  Ada 4 wahana yang menarik  di snowbay yaitu:
1. Wahana Hurricane ini termasuk yang paling digemari oleh anak – anak muda dan dewasa.
2. Wahana Flush Bowl memiliki keunikan lebih tepatnya adalah sebuah mangkuk raksasa yang bias
membawa kita berputar – putar sangat kencang dan akhirnya terjun bebas ke kolam renang.
3. Wahana Thypoon River wahana ini merupakan kolam arus yang sangat deras, dan mencapai panjang sekitar 300 meter .
4. Wahana Boomblaster ini ember untuk menampung dan mengguyur air berukuran sangat besar. Ember tersebut bisa menampung air sangat banyak dan  menyiramkannya setiap 15 menit sekali.
Harga tiket masuk untuk ke snowbay  tidak terlalu mahal, untuk weekday Rp 90.000/org dan Rp 120.000/org weekend.